스트레스 테스트 (PSS-10)
10문항 · 약 3분
테스트 소개
PSS(Perceived Stress Scale)는 Sheldon Cohen 등이 1983년에 개발한 공개도메인 스트레스 자가진단 척도입니다. 10문항으로 구성된 PSS-10은 전 세계에서 가장 널리 사용되는 스트레스 측정 도구 중 하나입니다.
이 테스트는 지난 한 달 동안 얼마나 자주 스트레스를 받았는지, 그리고 스스로 얼마나 통제할 수 있다고 느끼는지를 측정합니다. 단순히 스트레스 사건의 수가 아니라, 자신의 삶이 통제 불가능하고 과부하 상태라고 느끼는 정도를 평가합니다.
총점 0~40점이며, 낮을수록 스트레스를 적게 지각함을 의미합니다. 한국 성인 평균은 약 18~22점 수준으로 알려져 있습니다.
출처: Cohen S 등 (1983). PSS-10 — 공개도메인
이 테스트는 교육 및 참고 목적이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 스트레스가 지속된다면 전문가 상담을 권장합니다.
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테스트 시작하기자주 묻는 질문
스트레스가 높으면 건강에 어떤 영향을 미치나요?
만성적인 높은 스트레스는 면역력 저하, 수면 장애, 소화 문제, 두통, 고혈압 등의 신체 증상과 불안, 우울, 번아웃 등의 심리적 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스 관리는 장기적인 건강 유지에 매우 중요합니다.
스트레스를 줄이는 효과적인 방법은 무엇인가요?
규칙적인 유산소 운동(주 3회 이상), 충분한 수면(7~8시간), 마음챙김 명상, 사회적 지지망 강화, 시간 관리 기술 향상이 스트레스 감소에 효과적입니다. 필요한 경우 심리상담도 큰 도움이 됩니다.
PSS 점수가 높아도 정상인 경우가 있나요?
중요한 시험이나 직장 변화, 이사 등 큰 생활 변화가 있을 때 일시적으로 스트레스 점수가 높아지는 것은 자연스럽습니다. 그러나 특별한 이유 없이 지속적으로 높은 점수가 나온다면 전문가 상담을 권장합니다.
스트레스와 번아웃의 차이는 무엇인가요?
스트레스는 과도한 압박에 대한 반응이고, 번아웃은 장기간의 스트레스로 인해 완전히 소진된 상태입니다. 스트레스는 휴식으로 회복 가능하지만, 번아웃은 더 장기적인 회복이 필요합니다.
직장 스트레스를 줄이는 방법은 무엇인가요?
업무 우선순위 설정, 적절한 휴식 시간 확보, 동료나 상사와의 원활한 소통, 퇴근 후 완전한 휴식이 중요합니다. 필요하면 직장 내 상담 프로그램을 활용하거나 전문 심리상담을 받으세요.